Мировые рекордсмены могут толкнуть 32-килограммовую гирю до 211 раз. Участникам движения «Готов к труду и обороне» немного проще. Согласно регламенту, спортивный снаряд весит 16 кг и количество повторений гораздо меньше. Но это не отменяет того факта, что к выполнению норматива нужно серьезно подготовиться.
В ГТО рывок гири является одним из основных испытаний для юношей и мужчин.
Как выполнять данный норматив?
В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторов:
— до команды судьи ноги участника должны находиться на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки за спиной;
— после команды «Старт!» участник должен оторвать гирю от помоста, поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды;
— после фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (не касаясь помоста);
— рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой.
Судья засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5с.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— дожим гири;
— касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
— изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
Испытание прекращается судьей в следующих случаях:
— постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
— выход за пределы помоста;
— многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
Во время выполнения испытания не допускается:
— использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастических накладок;
— использование канифоли для подготовки ладоней.
Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)
Гиревой спорт подразумевает четкую отработку техники дыхания. Если не уделять этому внимание, организм не будет получать достаточно кислорода для интенсивной работы, что непременно скажется на результатах.
Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и более трех циклов на один подъем и опускание гири в рывке.
Наиболее практичным и эффективным считается трехцикличное дыхание: во время подъема до полуподседа — вдох. Начинают вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта, и заканчивают одновременно с окончанием подъема. По сравнению с началом, окончание вдоха выполняется более мощно и быстро — в такт движению. Полное выпрямление туловища и подъем груди в конце подъема способствуют достаточно глубокому и быстрому вдоху. Во время выполнения полуподседа и выпрямления руки вверх — выдох. Одновременно с началом сбрасывания гири — быстрый вдох. Заканчивают вдох одновременно с захватом дужки (примерно на уровне груди). Опуская гирю, делают полный и непринужденный выдох. Заканчивают выдох одновременно с окончанием движения гири назад.
В первые минуты подъемов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксация) необходимо делать кратковременные остановки и дополнительно выполнять один или несколько вдохов и выдохов.
Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в следующем: во-первых, три цикла на один подъем и опускание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом; во-вторых, дыхание удачно сочетается с движениями, что способствует непринужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и техники рывка, можно легко уменьшать или до предела увеличивать темп выполнения упражнения.
Когда возрастает темп, соответственно ускоряется ритм дыхания. Все это очень важно для реализации физических возможностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке.
Если вы хотите, как можно более продуктивно выполнить норматив ГТО и получить золотой знак отличия, то советуем начать тренироваться с гирей заранее, для этого мы подготовили некоторые рекомендации, которые помогут Вам:
- Используйте гирю, которая на один-два размера меньше той, с которой вы пытаетесь увеличить количества рывков.
- Выполняйте по 5-10 повторов на сет.
- Используйте большое количество различных сетов. Поставьте лимит на 20.
- Отдыхайте недолго. Не больше 2 минут.
Остановитесь, когда упадет скорость либо, когда устанете.
Напоминаем, что сдать нормативы ГТО могут граждане в возрасте от 6 до 70 лет и старше. Для этого необходимо:
Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru, получить свой УИН (номер);
Получить медицинский допуск у своего участкового врача терапевта (педиатра);
Обратиться в Центр тестирования ВФСК ГТО по адресу: Шоссе Авиаторов, д. 5, каб. 18. Телефон: 5-01-27. Группа Вконтакте https://vk.com/ofkisaht.