Метание спортивного снаряда один из наиболее распространенных нормативов в сдаче комплекса ГТО. Участники V–VII ступеней комплекса выполняют метание снаряда весом 500 и 700 г.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещается метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.
Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места спортивного снаряда.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- касание любой частью тела линий разметки или земли за зоной разбега;
- заступ за линию метания;
- снаряд не попал в сектор;
- попытка выполнена без команды спортивного судьи.
- просрочено время, отведенное на попытку.
Обучиться правильной технике броска снаряда может каждый.
Для достижения высокого результата необходимо правильно держать снаряд. Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.
Начальный этап обучения метанию гранаты с места включает следующие упражнения:
- Исходное положение ноги на ширине плеч, рука отведена назад вверх за голову. Выполнить прогиб в пояснице, замах и бросок. Вначале броски выполняются на минимальное расстояние. Затем расстояние броска увеличивается. При метании метающая рука проходит ближе к голове. Метание выполнять не опуская руку ниже уровня плеча.
- Исходное положение левая нога впереди на всей стопе, правая сзади на носке. Выполнять бросок обращая внимание на выпрямление правой ноги. И захлестывающего движения рукой. Конечное положение после каждого броска фиксировать, и проверять положение ног.
- Исходное положение левая нога впереди правая сзади. Рука отведена назад за голову, корпус повернут левым боком вперед. При выполнении броска обращать внимание на поворот корпуса и выпрямление сзади стоящий правой ноги.
- Исходное положение правая нога впереди левая сзади. Рука с гранатой за головой. С шагом левой ноги вперед выполнить метание гранаты. Обратить внимание на перенос тяжести тела с левой ноги на правую, и на активный поворот туловища. Стремиться выполнить бросковое движение начиная с правой стопы, правого бедра, туловища и руки последовательно включая в работу мышцы названных частей тела.
Следующим этапом обучения метанию гранаты является метание в движении. Как правило на этом этапе обучение проводится с трех или четырех шагов.
При метании с трех шагов: исходное положение лицом в направлении метания, граната в руке на уровне пояса. С шагом левой ноги вперед, отвести руку с гранатой вниз назад. Выполнить скрестный шаг правой ногой и поворот туловища направо. И с постановкой левой ноги вперед выполнить бросок гранаты.
При метании с четырех шагов: исходное положение левая нога впереди, граната в руке на уровне пояса. С шагом правой ноги вперед рука с гранатой отводится вверх назад. Корпус поворачивается направо. Шаг левой ногой. Скрестный шаг правой ногой с поворотом стопы. И с постановкой левой ноги выполняется бросок. Корпус поворачивается налево. Движение руки из-за головы. В связи с необходимостью выполнения тормозящего (пятого) шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.
Разучивать и тренировать метание нужно начинать в медленном, среднем и максимальном темпе.
Напоминаем, что сдать нормативы ГТО могут граждане в возрасте от 6 до 70 лет и старше. Для этого необходимо:
- Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru, получить свой УИН (номер);
- Получить медицинский допуск у своего участкового врача терапевта (педиатра);
- Обратиться в Центр тестирования ВФСК ГТО по адресу: Шоссе Авиаторов, д. 5, каб. 18. Телефон: 5-01-27. Группа Вконтакте https://com/ofkisaht.